[...] to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od [...]
W tym tygodniu miały być 3-4 treningi sw a w reszte dni aeroby, niestety na treningu mocno oberwałem w okolicach pachwiny, później grałem w piłkę i coś j**ło, wczoraj to ledwo stałem na prawej nodze, problem ze zginaniem, wielki siniak i ból w okolicach pachwiny, uda jakbym coś zerwał... Tak więc do końca tygodnia już raczej leżakowanie, next week [...]
miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]
[...] stoi w miejscu ale numeru odcinka tez juz nie pamietam vol.3 http://www.sfd.pl/pytanko_do_wszystkich%3Ad-t404426.html - ambicje regneracyjne nie daja spokoju i dylemat czy 5 dni juz starczy czy jeszcze poczekac http://www.sfd.pl/Suplement-t404018.html - co sadzimy o gainerze solid mass? wszystko fajnie ale wrzucone w dziale trening [...]
Powracam powoli. Tydzień miałam ciężki, dieta dopięta, ale trening zrobiłam tylko w środę, ponieważ w inne dni pracowałam popołudniami dodatkowo. Do tego w piatek założyłam spiralę (odstawiam antykoncepty) i ból i krwawienie jest ciężki do zniesienia. Boję się na razie iść na ciężary, ponieważ ledwo się mogę zgiac :/ Mam nadzieję, że w ciągu [...]
[...] Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio Whey Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w ciagu dnia Tak to wyglada w Dni Ciezkich treningow, ciezary jak na mnie ida w miare okej, z treningu na trening progres. Tylko wydolnosc kuleje i mam problem z iloscia takiego [...]
[...] ten ciężar wydawał mi się dużo lżejszy.Mam już sprawdzoną te metodę na sobie. Ogólnie mc robie co drugi tydzień, czasami tylko przeplatając je mega ciężkim dociąganiem, w dni kiedy robię mc w normalnych pełnych seriach, wtedy nie wykonuje raczej wiosłowania w opadzie. Mam za to inne ćwiczonka, za tydzień skręce kolejny filmik to sobie [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich z polskiej ziemi Nareszcie w Polsce!! Tym razem udało mi się dolecieć zgodnie z planem i bez żadnych przygód, przede mną 10 dni urlopu Jutro obowiązkowo wizyta na PACO i trening na osiedlowej siłowni, można powiedzieć,że to właśnie na tej siłowni "rosłem w siłę", dobrze będzie wrócić na stare śmieci i [...]
bartek_nsw w pasie zleciało jakieś 3cm, było 94cm a kilka dni temu jak mierzyłem pokazało 91cm.Docelowo ma być 80cm No i w łapie poszło ok 0,5cm z 44,5 na 45cm. Zdjęcia postaram się wrzucić jeszcze w tym tyg. Kristek używałem kiedyś l-carnityne comlex z chromem i wit.B6, teraz zastanawiam się nad L-Carnityną Gold w płynie. Myślę,że to dobry pomysł [...]
[...] doskoku zdecydował wystartować również w kulturystyce ekstremalnej. Dzień później ,w niedziele , Mario zgarnął pierwsze miejsce wśród klasyków nie dając szans pozostałym zawodnikom.Forma Mariusza była dosłownie fenomenalna , nigdy wcześniej nie widziałem go aż tak dociętego i pełnego,to była klasa sama w sobie. Myślę że Mariusz był nawet w [...]
[...] jeszcze bardzo długo, bo dla mnie była to pierwsza tego typu impreza,jestem pod ogromnym wrażeniem tego mega przedsięwzięcia jakiemu podołał nasz cały zespół. Przez te kilka dni cała ekipa bardzo się zżyła i smutno było opuszczać Essen, oby więcej takich imprez!! Kilka fotek na życzenie Z Jabim, jeszcze na diecie, czyli gotowany kurczak Wszystko [...]
[...] nie trudno. Jabi w końcu uczę się od najlepszych gigant było na końcu most moscular ale Tobie pewnie chodziło o takie wykonanie??To była chyba moja życiówka, mam nadzieję że nie ostatnia zdjęcie na 5 dni przed mistrzostwami Irlandii 2009 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-02 08:31:40 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-02 08:33:25
Trening był masakryczny , po powrocie do domu miałem uczucie jakby coś mi rozrywało barki od środka Myślałem że kontuzja Ale okazało się że to był po prostu dla barków niesamowity szok. Zakwasy były na barkach i klacie przez 4 dni , masakra po prostu Miłego urlopu i powodzenia w Poznaniu
Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]
[...] staram się co 30/40 min rozprostować kości i pochodzić chwilę.To na prawdę pomaga ale nie wiem czy Ty możesz sobie pozwolić na coś takiego u siebie w pracy. Ponad to w dni kiedy czuje mocno pospinane plecy a np. muszę wykonać trening nóg czy martwe ciągi to przed treningiem wykonuje ćwiczenia rozluźniające na piłce lekarskiej, jest to coś w [...]
Witam! Ostatnie dwa dni spędziłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu. Miałem okazję przeprowadzić dwa konkretne treningi u Radka na siłowni,w czwartek zaledwie po 3 godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg. Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność! Wczoraj już razem z Radkiem [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam cztery pytania: 1. BCAA przed treningiem - ok, czy w ramach dawki potreningowej można zastosować przed snem? 2. Jak BCAA w dni nietreningowe? 3. L-Alanina w dni nietreningowe - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - [...]
Ostatnio torszke zaniedbalem bloga co nie znacy ze nie cwicze:) We wtorek staralem sie robic wszytskie cwiczenia z nieco wiekszym obciazeniem niz 4 dni wczeniej, przy niemal wszytskich to sie udalo. W czwartek obciazenia nie zwiekszaem, staralem sie jedynie wszytskie cwiczenia robic bardziej poprawnie/dokladniej. Do listy dorzucilem: unoszenie [...]
[...] - pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 x 12 x 10kg 1 x 12 x 12kg (+2kg) - klony w lezeniu glowa dol 2 x 14 progresu duzego nie bylo, ale 2 dni to za malo by naroslo cos tkanki miesniowej. Jeszcze tylko 3 wizyty na silowni do czasu nowego planu treningowego i8 wrzucenia fotek:) Dieta trzymana na 90%
Swim Deep
